Prácticas antiestrés y emociones
La columna pasada vimos algunas muy pero muy sencillas prácticas de mindfulness para disminuir el estrés, que trabaja la atención en el aquí ahora. Vimos muy simple y beneficiosa (¡La pueden hacer ahora mientras van leyendo!) 1. Paro. 2. Tomo consciencia de mí respiración. El abdomen se infla y desinfla. 3. Voy escaneando cada parte del cuerpo, mis pies, aflojando piernas, cadera, espalda, brazos… la nuca, cuero cabelludo, los pómulos de la cara flojos bien flojos… ¡Y así listo! Con sólo éste ejercicio estoy en el aquí y ahora, haciendo una pausa saludable, tomando oxígeno para mi cerebro. Hoy veremos las prácticas antiestrés en relación a las emociones. ¿Por qué? Y porque no gestionar adecuadamente las emociones nos trae un sinfín de inconvenientes. Además, cuando por ejemplo nos enojamos con un hijo, o con un colaborador y quizás tenemos una expresión que para nosotros es desmedida, sentimos una doble presión porque estamos enojados pero algunas veces nos sentimos mal por tener esa emoción Por eso es importante gestionarlas y validar la emoción porque cada emoción tiene un motivo, una intención hasta positiva. El secreto está aprender a identificar la emoción (no siempre es fácil por eso es un proceso de aprendizaje), validar esa emoción y ponerle una pausa para que nuestro cerebro mamífero que es el que responde, se conecte con el cerebro ejecutivo y nos de un minuto para decidir que hacer…. Nada fácil pero es posible. Hasta los niños lo logran. El primer paso es 1. ¿Qué emoción o sentimiento sentís en ese momento? 2. ¿En qué zona del tu cuerpo sentís esa emoción? 3. ¿Cómo se llama esa emoción? 4. Ahora llevamos la atención a la respiración y contamos unas dos o tres respiraciones… Esto lo podemos hacer perfectamente cuando estamos en una reunión de trabajo que nos irrita. Una conversación no agradable con nuestro hijo, pareja. Nos permite validar la emoción, instalar una pausa antes de responder para en lugar de reaccionar, pensar algo más inteligente que traiga un mejor camino de resolución.